こんにちは、囚人たけしです。
今私は、「ラスボスを倒した後に感じる達成感」に似た感覚で、すがすがしい気持ちでこの記事を書いております。
2022年1月11日、私囚人たけしは「ホリゾンタルプル」の上級をクリアいたしました！歓喜！！（鳩尾の高さ）
嬉しすぎたので、自分にごほうびをあげました。
子どもの食事の面倒を見ずに自分のペースで好きなものを食べられる、幸せな時間でございましたｗ
さて、本題です。
プリズナートレーニング（以下、プリトレ）に取り組んでおられる方々にはおなじみ、（プルアップの）ステップ2なのに非常に難易度の高いこの種目。
私、達成までに2年10カ月かかりました。いや～長かったです。１ヶ月に１回増やせるかどうかという時期もありましたが、なんとかやり切りました！
上級をクリアしたら、記事にしようと思っていたので、さっそく筆を進めているという感じです。
およそ3年間試行錯誤していくうちに、今思うとこれは結構良かったんじゃないかな、というポイントを3つご紹介したいと思います。今回は考え方編です。（次回はテクニック編をお送りします）
私含め、なかなか回数をこなすことができずに挫折してしまった…という方、結構おられると思います。
この度、「達成したよ！」って私がツイートしたら、そのようにリプライをしてくださる方もおられました。
そういった方々の参考になれば、大変ありがたいです。
もくじ
その1、挫折オッケー！でも諦めない
ズコーッ
と読者の方々のコケる姿が目に浮かびますｗ
当たり前のこと過ぎて、ポイントとして設定して良いのか微妙なラインですが、かなり大切なことだと思っています。ハイ。
単純明快ですね。一旦辞めるのは全然かまわないので、その代わり必ず何ヶ月後か、何年後かにはまた戻ってきてリベンジしてみてほしいのです。
ホリゾンタルプルをやっていない時期は、
「サボってるわけじゃないもん。休んでるだけだもん」って自分自身に暗示をかけてくださいｗ
詳しくは後程お話しますが、私自身も、何度も挫折しています。
でも、休養から戻ってきたら、回数が前よりできるようになってた！ということも少なくありません。そうなると、やっていない時期もポジティブにとらえることができますよね！
「できねぇ。もういいや」と、完全に辞めてしまうことは避けたいですね。
その２、色々試さない
回数を増やしたいがために色々試行錯誤してみたのですが、それが全くもって無意味なことだったというお話です。
筋トレを始めてある程度期間が経っている方であれば、初心者のゴール（10回1セット）は比較的易しいと思います。腕力には自信のない私も、当初からこのラインはあっさりと達成しています。
ずいぶん前のツイートを載せてみます↓
この頃は中級（20回2セット）クリアに向けて頑張っていたのですが、全然回数が増えないんです。どれだけインターバルを多くとっても増えないし、時間を置いて再挑戦しても同じ。すぐ手首や前腕が限界を迎えちゃう。
話を戻します。
加えて、今の低鉄棒でやるスタイルに切り替えると、もともと少ない回数がさらに少なくなってしまいましたｗ
「アスレチック」は、子供用の大型遊具です。その遊具の中にある胸の高さぐらいある水平な鉄棒でトレーニングしていました。足を固定できるようなでっぱりもあったため、今よりもずっと難易度は低めでした。
にも関わらず、回数を増やせなかったんですね～
手の位置を変化させてみたり、膝を曲げてやってみたり、対象物（鉄棒）の高さを変えてみたりと、本当色々試行錯誤していました↓
※ショルダーとは、手の位置を肩幅に設定した、という意味です。
でも、ぜーんぜん回数が増えない。進歩しないんです。テコ入れにフルプルアップを取り入れたりもしてみたのですが、効果なし。そりゃ辞めたくなりますｗ
あと、１番楽しいとか言っちゃってますが、心は折れかけていたようです。実際、このツイートから２週間後の6月から11月半ばまではホリゾンタルに関するツイートをしていませんでした。挫折してたんですね～ｗ
そして、11月は2回だけツイートし、そのあと2020年の4月までの4ヶ月間、またお休みしてます。寒かったからかな？鉄棒冷たくなりますからね。
…改めて振り返ってみると、私結構挫折してますｗ
4月より再開しましたが、その頃から今まで
- 対象物の高さ：鳩尾
- 手の幅：肩幅
- 膝は伸ばして（本に書かれたフォームで）行う
この3点は変えていないんです。もうめんどくさくなっちゃったんですｗ
でも、これが逆に良かった。この時点からほんと微々たるものですが徐々に回数をこなせるようになっていきます。1セットしかやらなかったこの時、初めて20回以上できるようになりました。
要は、できないからといって色々ガチャガチャいじらない方がかえって伸びやすいことだと思うのです。
「色々試みる」ことをやめてからは１ヶ月以上中断することはなくなりました。（短期間トレを辞めていることはちょこちょこありますｗ）
色々試すのは筋力がある程度ついてきて、上級をクリアした今からやるには問題ないと思います。
しかし、伸び悩んでいる時期にあれこれやってみることで逆に「おれ、全然できないや」ってモチベーションが下がってしまう原因になりかねません。ベースの筋力がないうちは、あれこれやらなくても良いということです。
実際、私は何度も長期間の挫折をしていますから、説得力はあると思います<(｀^´)>
胸を張って言います。私は何度も挫折を（ｒｙ
その３、ビッグ７という考え方
私は、ホリゾンタルプルを「ホリゾンタルプル」という大きなくくりで扱っても良い種目だと考えています。
「何言ってんの？？」
と思われている読者の方々の表情が目に浮かびますｗ
プリトレは、
- プッシュアップ
- プルアップ
- スクワット
- レッグレイズ
- ブリッジ
- ハンドスタンドプッシュアップ
以上6種目を基本的な動作として設定しています。
ビッグ６なんて呼んだりしています。
ただ、私は異を唱えたい。
そこに、「ホリゾンタルプル」も加えて、ビッグ７にしても良いのではないかと！！
ホリゾンタルプルは、「ホリゾンタルプル」のステップ10、最終ステップであると考えるのです。
「ハンドスタンドプッシュアップ」のステップ10、片手逆立ち腕立てですが、この種目の上級（片腕ずつ各5回１セット）を半年や１年でクリアできるでしょうか。
1回やるのにも時間がかかるでしょう。それに、まず片手逆立ちができるようになるのに相当の時間が必要だと思います。
「最終ステップの上級をこなすにはそれ相応の時間が必要になる」と考えることで、「まだステップ２なのに全然できない」などと焦ったりすることはなくなるはずです。何なら「長いこと難しい種目に果敢にトライし続けているおれって凄い！」ぐらい思っても全然問題ないと思います(`･ω･´)b
そのうち、私勝手にホリゾンタルプルのステップ1からステップ10まで作りますｗ
おわりに
まとめると、ホリゾンタルプル上級クリアのコツは、
「ホリゾンタルプルをやる」
ですｗ
やることで必要な筋力が少しずつ育ってきますし、フォームも定まってきます。これは他の種目と同じことです。手首という鍛えづらい箇所が強くなっていかないとなかなか回数が伸びないので時間はかかりますが、やりさえすれば、いつか必ずできるようになります。
でも、キツい種目であることは間違いありません。「回数が伸び悩んだら、休もっと」てな感じで適宜休養期間を挟みながら、うまくモチベーションを維持していただければと思います。
挫折してしまわれている方も、少し考え方を変えてみて、またいつか再トライしてみて下さい。新しい発見があるかもしれません＾＾
今後も、プリズナートレーニングをベースに筋トレに関する情報や、私が経験したこと、日本株の銘柄紹介などを中心にブログ更新していきたいと思っています。記事を更新した際は、Twitterにてお知らせしますので、この記事が役に立ったと思ったら、フォロー、いいねをお願いいたします。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
レッツプリズナー！
上のツイートについて余談です。
プリトレ開始３日目にしてワンレッグスクワットやっちゃってます。スクワットには自信があったから、しかもやってみたら意外にできたので調子に乗って「今月中に15できるように～」みたいなことツイートしてますが、この約１ヶ月後に左膝痛めてます。治るのに３ヶ月ほどかかりました。
皆様も無理は禁物ですよ～(;´･ω･)