あけましておめでとうございます！囚人たけしです。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
2022年が始まりましたね！というわけで、今回は私がライフワークにしているプリズナートレーニングについて、過去の私自身のツイートを多々盛り込みながら2021年の振り返りと2022年の目標についてお話していきます。
プリズナートレーニング（以下、プリトレ）も、株式投資の勉強も、ブログも、気付けば辞めていたなんてことにならないようにコツコツ少しずつでも継続していきます＾＾
もくじ
2021年の目標、振り返ります
2021年の目標について、こんな風に設定しました↓
ハンドスタンドプッシュアップに関しては、まだ取り組めるようなレベルに達していないと判断し、目標設定はしていません。
とりあえず1年間、「大きな」ケガなく継続して取り組むことができました。よかったよかった。
あ、腹筋は割ることはできませんでしたｗ
フルプッシュアップ到達⇒達成ならず…
「大きな」ケガはしていませんが、「小さな」ケガはやらかしました(;^ω^)それがコレ↓
てなわけで、プッシュアップはステップダウンを余儀なくされてしまいました。
原因はおそらく、プッシュアップをやる際の手の向き。指先が内側に向いていると、手首を痛めやすいそうです(-_-;)それと、ツイートしているようにウォームアップ不足。
猛反省です。。。
このツイートから5カ月後の11月半ばにはほぼ治癒しており、現時点で痛みは殆どありません。
ただ、今のところはフルプッシュアップどころか、その前のニーリングプッシュアップに関しても当分の間できません…
関節のケガは、完治にかなり時間がかかります。ほんとに。
そして、半年の時を経てブログのネタにしておりますｗ
最後に、元旦のツイート↓
現在は、インクラインプッシュアップ、ブランコ柵（膝下）を使用して上級クリアを目指しています。2セット目のゴールが間近に。継続頑張る！
ホリゾンタルプル30.30⇒達成！
2021年、個人的に一番嬉しかったトピックがコチラです↓
プリトレの中でも屈指の難易度を誇る種目、「ホリゾンタルプル」。1回増やすのに1ヶ月かかることもあり、本当にできるようになるのか？と思いながらも諦めませんでした。「継続すれば、いずれ回数がこなせるようになる」って思いつつ取り組んでいました。
まさにその通りに＼(^_^)／
ホリゾンタルプルで挫折せずに頑張ることができれば、時間はかかってもビッグ６制覇は確実にできるもんだと思っています＾＾
上級クリアも視野に入ってきています↓
ハンギングニーレイズ上級クリア⇒達成ならず…
床で行う最後の種目「フラットストレートレッグレイズ」をクリアし、高鉄棒を使用するハンギング系に手を出すことができるようになった上での目標設定。
高鉄棒の購入もし、夢のシックスパックへ着実に近付いていると思っていましたが…
腰痛が原因で思うように取り組むことができませんでした。
サプリの飲みすぎとかではなく、副業で取り組んでいるウーバーイーツの仕事（軽貨物なので、長時間すわりっぱなし）が原因のようです。
来年からはメインの仕事として軽貨物をやるつもりなので、しっかりと対策をしていかないといけません( ；∀；)
高鉄棒もおしゃれなやつを奮発して購入したのですが、今は「高級物干し竿」に成り下がっておりますｗ
「しっかりした作りだから、重い洗濯物干すときにいいわ～」ｂｙ嫁さん
うん、確かに。洗濯物を干せる量も増やせています。
…いやいや、アカンがな。
フルスクワット100⇒達成！
プリトレの大先輩である、フォロワーのつるさん(@golpanotsuru3) のブログ記事を拝見して目標を設定しました↓
「フルスクワット」は、プリトレでいうステップ5。私は現在「ワンレッグスクワット」にトライできるところまできているため、難易度はそこまで高くはありませんが、「体脂肪を減らせる」という魅力的なワードが目に留まり、目標設定しました。
100回ってなかなか大変だろうな、と思っていましたが、案外あっけない感じ。１月中に達成し、その後も継続できていました。
が、こちらの種目も腰痛のために今はお休みしています。
「要」という字が入っているだけあって、腰が痛いと日常生活にかなり支障をきたしますね。
2月には、こんな↓調子の良いことツイートしてました。恥ずかしい。
腰痛が改善次第、再開予定です。
アングルドブリッジ上級クリア⇒達成ならず…
「アングルドブリッジ」の上級⇒30回を3セット
私の現状↓
今のところ、全くもって達成できるような見込みはありませんｗ
なんでこんなにハードルの高い目標設定にしたんだか、自分でもわかりません(;´･ω･)
ブリッジに関しては、腰痛のこともあってあまり熱心に取り組まなかった結果、1年間でほとんど進歩していません。反省…
今年はハードルをがっつり下げて、目標設定をしようと思います。
2022年の目標！
今年の目標はコチラに設定しました。
2021年は5つの目標のうち、2つしか達成できなかった(´；ω；`)ので、去年の目標よりもかなり甘めに設定することにしました。
- プッシュアップ⇒すねの高さでインクラインプッシュアップ上級（40レップス3セット）クリア
- ホリゾンタルプル⇒へその高さで30レップス1セットクリア
- プルアップ⇒ジャックナイフプル20レップス1セットクリア
- レッグレイズ⇒ハンギングニーレイズ中級（10レップス2セット）クリア
- スクワット⇒ワンレッグスクワット左右各20レップスクリア
- ブリッジ⇒アングルドブリッジ30レップスクリア
- H・プッシュアップ⇒ウォール・ハンドスタンド上級（2分キープ）クリア
プッシュアップ、プルアップは現状の高さでの上級クリアを達成後、ステップアップはせず対象物の高さを変更してやっていきます。
レッグレイズ、スクワットは腰痛を治しつつのんびりと。
ブリッジは腰痛緩和のためにアングルドの前のステップも併用しつつ取り組んでいきます。
（以下、2022.2.23追記）
2022.2.21、プルアップの目標を達成したので目標を変更し、ホリゾンタルプルとH・プッシュアップの目標を新たに設定しました。
ホリゾンタルプルは高さを下げ、難易度を上げてトライしていきます。
H・プッシュアップは手首の状態がかなり良くなってきたのでトレーニング開始。
おわりに
今回は2021年の振り返りと2022年の目標についてお話しました。
私自身のツイートを多用しているため、見にくい部分があったことをお許しください(;´･ω･)
何事にも言えることですが、目標設定をするのは簡単でも、それに向けて日々努力を継続することはとても難しいですね。
今年も継続していくことをまずは大前提とし、その上で目標達成に向けての積み上げを頑張っていきます。
日々、自分のカラダが良くなっていく
年をとることが楽しみになっていく
そんな人生って、最高ですよね！
今後も、プリズナートレーニングをベースに筋トレに関する情報や、私が経験したことなどを中心にブログ更新していきたいと思っています。記事を更新した際は、Twitterにてお知らせしますので、この記事が役に立ったと思ったら、フォロー、いいねをお願いいたします。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました！
レッツプリズナー！
